常规跑步太枯燥?尝试法特莱特训练方法-搜狐体育 解放军吉布提训练

  相比于游泳、骑车,跑步训练的确比较乏味,不过法特莱克跑应该算是其中的例外。一般跑友跑步,通常都不会以相同的配速跑完整个赛程。有的可能前半程快些,然后后半程放松跑慢些,最后冲刺跑。变化配速或是根据地形和比赛的本身。法特莱克跑的优点就在于能够在一种无压力的状态下有效提升自己的肢体灵活性与协调性,很好地适应各种场地的地形变化。它强调地形、地貌、速度、节奏的多变性,相较于单纯的跑步,的确生动不少。而且法特莱克是训练您改变配速的最佳方法。

  那么什么是法特莱克(Fartlek)?这是瑞典的一个术语,意思是“速度游戏,”是冲刺和慢跑在跑步过程中交替进行。是通过间隔或速度训练来有效提高跑友的速度和耐力的。可以在这个训练过程中随意地进行冲刺,慢跑,再冲刺,在而不是保持固定的配速。与传统的间歇训练不同,法特莱克更无规律性的。跑步和休息时间可以根据身体的感觉而随意改变。

  法特莱克跑步训练中,你可以尝试各种速度,体验节奏的不同,以适应提高自身的耐力。。许多跑步者,特别是初学者,很享受法特莱克的训练方式,因为它有助于提升协调性及灵活性。法特莱克并不不像传统的间歇训练那样要求高。法特莱克训练的另一个好处是,跑友可以选择不同的地形进行锻炼,例如平坦的塑胶跑道、曲折的公园小道、山坡、台阶甚至是野外的越野赛道。

  在进行法特莱克训练时,不要平均用力,更不要总保持相同的跑步速度,可以根据地形调整速度快慢;也可以自行控制速度,如快速跑20s~3min,然后再慢跑。可以在训练前先选定目标,比如您前方的电话线电线杆,从这根开始冲刺至下一根,然后,开始慢跑。之所以流行的理由之一即是法特莱克训练非常灵活。

  在开始法特莱克之前,至少热身慢跑10-15分钟,确保您松弛的肌肉足以应付这样的加速。同样,在完成法特莱克之后,慢跑10-15分钟,舒缓您的肌肉。由于法特莱克强度大,如果不进行热身和恢复拉伸,您隔天可能会感到肌肉酸痛。法特莱克对您是一个考验,如果您的身体还没有准备好提高速度,可能会导致损伤,包括跟腱炎,骼胫束痛和跑步者膝盖。为了减少伤害风险,在跑步时,您一定要保证使用优质跑鞋,并保证没有任何运动过度的迹象。当训练结束之后,还可以通过喝水和吃富含蛋白质的食物,给您的身体补充一些燃料,以便获得法特莱克的最佳效果。

  许多教练希望法特莱克更具有规律性,更像跑道间歇。但骚年认为法特莱克如果具有规律性那就不叫法特莱特了。

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